Irland

Today, I'm suckin diesel!
Das heisst soviel wie "Heute gehts mir ober mega super gut!" Wortwoertlich aber eigentlich " Heute saug ich Diesel"

Gestern bin ich im Aura 4km geschwommen! Ich hab das Training von Aidan mitgemacht (3km), bin aber vorher schon 800m geschwommen... musste dann also nur noch 200m dranhaengen
Aidan's Training bestand aus 300m einschwimmen, 200m abwechselnd Beine und normales Kraulen, 200m abwechselnd Faustschwimmen und normal, 100m normal, 100m Ruecken, 2x 1000m Pyramide mit ca. 10-15s Pausen und 200m ausschwimmen
Mir faellt grad auf, es waren sogar 4,1 km

Meinem Fuss geht es auch schon wieder ziemlich gut! Ich merke ihn kaum noch und kann wahrscheinlich auch bald wieder probieren zu laufen...

Am Freitag nehme ich ebi einem Traithlon Coach Talk teil. Oliver Harkin, professioneller Triathlon Coach von Ulster (Irland ist in 4 Regionen aufgeteilt, Ulster ist die Region im Norden), wird mit dem ganzen Verein ueber das richtige Training, die richtige Ernaehrung usw. sprechen. Ausserdem wird er am Sonntag wahrscheinlich ein kleines Schwimmtraining mit uns machen.
Ich bin mal gespannt...

Soooo und jetzt das Wichtigste! Am Sonntag kommt Jason King aus Irland nach Attendorn und er wird mich am Dienstag beim Schwimmtraining ersetzen. Also kuemmert euch gut um ihn und zeigt ihm wie nett, hilfsbereit, schnell, witzig... die Attendorner Triathleten sind!
Ich will ja schliesslich stolz auf euch sein
Er wuerd gerne bei eurem Training mitmachen.
Hier hinten ist er nicht im Triathlonverein, nur im Laufverein. Ich bin ein Paar mal mit ihm trainieren gewesen. Laufen kann er sehr gut!
Seine Bestzeit auf 800m ist 1:56 ist allerdings schon etwas her. Er meint, im Moment ist er nicht wirklich fit, er wuerd fuer 10km ca. 38min brauchen...

Cheers
Tatjana

Bin jetzt gerade von einer 57km langen Radrunde wieder da. War super! Ich hatte ausnahmsweise mal keine Probleme mitzu kommen, nur an den Bergen bin ich ein bisschen abgefallen, aber das hatte ich schnell wieder eingeholt.
Als ich dann wieder zu Hause angekommen bin, bin ich doch tatsächlich wieder hingeflogen...mittlerweile bin ich in der Hinsicht aber so abgehärtet, dass ich mich vor Lachen kaum halten konnte.... ich werd hier hinten zum Trottel
Ist Gott sei Dank nichts passiert!

Gestern Abend war ich dann ebi diesem Triathlon talk mit Oliver Harkin. Das war äußerst interessant! Mmmmh... was hab ich gelernt?
Wenn man für eine olymische oder eine Volksdistanz trainiert, sollte man fast nie "easy sessions" machen. Dann heißt es immer nur Knallgas geben. Wenn der Körper jedoch mal eine Pause braucht, sollte man keinen lockeren Lauf machen oder locker Fahrrad fahren, sondern ein einfaches Techniktraining beim Schwimmen machen. Bei einer Langdistanz geht es wiederum darum so viel wie möglich zu trainieren, wobei man natürlich nie das "Recovering" vergessen sollte.
Sehr sehr wichtig ist auch die Ernährung! Gegessen wird direkt nach dem Training (spät. eine Std. später sollte man etwas zu sich genommen haben) und nicht vorher.
Man sollte versuchen den Fettanteil des Körpers zu reduzieren, aber nicht abnehmen und dünner werden.
Häufige fehler beim Schwimmen bei Erwachsenen sind, dass sie nicht gleiten können. Das liegt daran, dass sie das Gleiten entweder zu wenig trainieren oder dass sie durch das viele Laufen und Rad fahren zu ungedehnt sind und es daher schwer ist die Beine an der Wasseroberfläche zu halten.
Um diese Jahreszeit sollte man sich aufs Laufen und Schwimmen konzentrieren und immer ca. 20% Techniktraining mit einfließen lassen.
Sehr sehr wichtig fürs Training sind "Speed sessions" (Intervaltraining) und Koppeltraining. Das müssen wir auf jeden Fall bei uns einführen! Das Gute dabei ist, dass jeder mitmachen kann ohne irgendwen anders vom Training abzuhalten, weil er zu langsam ist.
Auch Time-Trials sind sehr gut! Der Club hier hinten veranstaltet alle paar Wochen einen Time-Trial. Am 30. Nov. ist z.B. ein Schwimm Time-Trial über 750m. Bevor man den schwimmt, schätzt jeder seine eigene Zeit. Wenn er genau die Zeit schwimmt, kriegt er einen ausgegeben. Das spornt einen total an. Gerade weil es zu dieser Jahreszeit keine Wettkämpfe gibt. Im Sommer wird das dann mit Rad fahren gemacht.
Er hat noch mehr gesagt, aber so spontan kann ich mich jetzt nicht erinnern. Hilft euch das auch ein bisschen? Oder wusstet ihr das eh alle schon?

How do you find that?

Pain is weakness leaving the body!

It has to be hard! If it wasn't hard, everyone would do it. The hard is what makes it great!

... Love it!

Ja, ja, nur die ´Harten´ kommen in den Garten!
Das die ´Irren´ nur Knallgas machen ist ja mittlerweile bekannt. Das die Kollegen damit gut fahren und schnell unterwegs sind leider auch !
Ich finde klasse, dass du Spaß in Irland hast und viel dazulernen kannst. Das Du und deine Generation mich und viele andere Attendorner Triathleten demnächst überholen werdet ist halt der Lauf der Dinge.
Was ich mich nur immer frage: Woher haben all die anderen Triathleten soviel Zeit? Wenn ich mal eine Saison trainieren könnte wie ich wollte.... ich sage euch.... wir würden uns dann nicht mehr an der Finishline sehen, ich wäre dann schon längst wieder geduscht und würde Interviews geben
Bis dann,
Klaus

Freitag Abend komm ich wieder, Dienstag bin ich dann wieder beim Schwimmen
Ist am 23.12 Schwimmen?
Bis dann!

Hallo Tatjana, hallo an den Rest der Triathleten!
Schön, dass Du dich auch wieder auf deinen Heimatverein freust . Hoffentlich erkennen wir dich auch wieder, bei den ganzen Muskeln die Du vom vielen Training bekommen hast ! Ich gehe in jedem Fall erstmal auf eine andere Schwimmbahn, wenn ich in diesem Jahr nochmal zum Schwimmen kommen sollte....
In den Weihnachtsferien können wir nicht schwimmen und da diese vom 23.12.11 bis 06.01.12 gehen, ist das letzte Training
am 20.12.2011 und das erste im neuen Jahr am 10.01.2012.
Bis dann,
Klaus

Jaaaa, ich freu mich schon!


Alles Gute an Ulrike!